ćwiczenia na

[...] i http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=109&forum_title=Alternatywna+droga A tu mój trening: Kieruję się tymi zasadami, które masz opisane powyżej, tylko mam trochę inne ćwiczenia. W planach miałem wykonywać następujące ćwiczenia: -Przysiady -Uginanie nóg na maszynie -Prostowanie nóg na maszynie -Wspięcia na palce na jednej nodze -coś co [...]

[...] to co ja robiłem-na przysiadach i wiośle zaczynałem ze zmniejszonym obciążeniem, choć niestety nie mogę ci podać dokładnych procentów-nawet nie znałem swoich rekordów na te ćwiczenia wówczas Przysiad-powiedzmy-był dyskusyjny, natomiast wiosłowania nigdy wcześniej nie traktowałem w ten sposób. Co do lekkiego treningu-jak napisałem [...]

Plan ogólnie jako push pull jest całkiem fajnie ułożony, bo ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane. Co ja bym zmienił to po pierwsze zwiększył objętość tych przysiadów bo większą masz objętość w pierwszy dniu push na klatkę piersiową niż na nogi, już nie mówiąc od drugim push. Poza tym zmieniłbym kolejność i te nogi dał właśnie na początek [...]

[...] ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Znalazłam sobie te ćwiczenia co miałam wątpliwości. 1b. http://www.youtube.com/watch?v=LjXcWaAmXTs 4b. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e9ef0ec59674b3ba6a5798756b33fc3.gif Mam nadzieję, że to o to [...]

Ok, przypuscmy wiec, ze przez pierwsze miesiace przygotuje moj organizm do dalszego dzialania poprzez trening ACT a nastepnie zaczne dzialac wedlug wlasnego planu... i tutaj pojawia sie problem - Wiem juz wszystko o intensywnosci i diecie przy moich celach, ale nie mam bladego pojecia, ktore cwiczenia przynosza najwiekszy efekt w budowie sylwetki. [...]

spoko jak na 3miesieczna przerwe to nie chcialem z grubej rury dawac bo nie ma sensu, a i tak jestem na etapie lapania swiezosci a nie katowania sie, mysle ze zaprocentuje za niedlugo jak dla mnie to przy treningach typu fbw czy hst to cwiczenia trojbojowe to podstawa

ja po klacie robie trica 3 cwiczenia po 4 serie od 15 powt do 8-6 w ostatnich seriach. i widzisz nic nie rosnie. naczytales sie tych glupot na internecie nic nie rosnie a dalej sie do tego stosujesz Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-10-18 19:44:15

Tak tez robie,tylko ze teraz moim wiekszym zmartwieniem jest bark bo nie moge rotowac reki w dol z przedramieniem zgietym na 90 stopni do bicka.Wszystkie wyciskania ponad glowe odpadaja na ta chwile oraz unoszenia sztangi wzdluz tulowia(kaptury).U mnie protokol wyglada nastepujaco. 2x250mcg (rano,wieczor) w lokiec i w bark czyli 1000mcg BPC-157 ed [...]

[...] 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Pytanie moje brzmi : Czy te same ćwiczenia ja mam wykonywać co 2gi dzień ? Czy to wszsytko robić po 4 serie 12 powtórzeń ? Czy ja najpierw mam skończyć cwićżenie z [...]

Świetnie, że się ruszasz i trenujesz. Sam trening jest ok dla Ciebie. Dużo ćwiczeń z ciężarem ciała w sporej liczbie powtórzeń. Dodaj jeszcze inne ćwiczenia dynamiczne z ciężarem ciała, jak Burpee, bieg gurski, unoszenie przeciwstawnych kończyn w pozycji do pompek itp. Pamiętaj jednak, że aby spalić tkankę tłuszczową musisz zwrócić uwagę na to co [...]

[...] ze sztangą 5x6 75%CM trening B: Push Press 5x6 75%CM Martwy ciąg na prostych nogach 5x6 75%CM Wyciskanie wąskim chwytem 5x6 75%CM Prostowanie ramion na wyciągu 5x6 75%CM ćwiczenia te wybrałem przeglądając kilka już gotowych zestawów więc nic nadzwyczajnego nie stworzyłem, ale mam nadzieję że jak na pierwszy trening typu FBW będą dla mnie [...]

[...] warzywkami). A na obiad wystarczy talerz zupy. Jeżeli jesteś 'uzależniony' Od słodyczy to nap. czekoladę rozłóż sobie na 5 dni. Pamiętaj też żeby wykonywać odpowiednie ćwiczenia podczas diety. Treningi nie wystarczą. Ćwicz około 20 min. dziennie. Wszystkie ćwiczenia wykonuj po 2 serie. Ćwicz brzuszki, rowerek, pompki, przysiady. Jeżeli [...]

[...] Teraz wiem z autopsji czym różni się wysiłek tlenowy od beztlenowego. Wcześniej zmęczone miałam tylko mięśnie, a teraz zmęczona jestem cała:] Sęk w tym żeby utrzymać wysoki puls i odpowiednio dobrać ciężar żeby ćwiczenia były dynamiczne. Co prawda cieżko jest dojść do strefy cardio ale i tak jest nieźle, no i jest to miła odmiana od aerobów:]]

Wydaje mi sie,ze w Twoim wypadku godzinny trening silowy to byloby samobojstwo. Mysle, ze jesli chcesz cwiczyc silowo to powinienes robic 2-3 takich treningow/tydz ale na kazdym robic gora 4 ciezki serie + rozgrzewka. Czyli np: cwiczysz w poniedzialek,sroda, sobota (lub jakos inaczej) trening nr 1: 1.porzadna rozgrzewka 2.martwy ciag 3 serie po [...]

Wielkie dzięki panowie za rady, sprawdzę na treningu zarówno bulgarian split squat jaki i zercher squat, może przeplotę te ćwiczenia. Myśle również nad takimi przysiadami: A może na zmianę te 3 ćwiczenia?

co ci poradzili goscie? ja mysle ze musisz stawiać na wielostawowe ćwiczenia jakies ktore wykorzystuja dużo mięsni ale też tak symetrycznie, jakies push press, martwe ciągi, przysiad, wyciskania francuz hantlą jednorącz i dostosuj do takiego ciężaru jaki dajesz rade lewą ręką, prawą rób tyle samo i takim samym jak bica ćwiczysz naprzemian np. to [...]

Jakie kluczowe ćwiczenia masz na myśli ? Jakieś zmiany w suplementacji od nowego roku robisz ? jakie masz obecne wyniki w rwaniu i podrzucie ?

Michał, mógl bys powiedziec lub pokazac z jakiegos filmiku z 3 cwiczenia najlepsza na nadgarstki (pod walke w haku) :)

Michał widze że masa poszła ostro w góre. Mógłbyś napisać jak obecnie wygląda twój jadłospis ? Przykładowy dzień treningowy jak byś mógł wrzucić. Jak obecnie z siłą stoisz ? Doszły jakieś nowe ćwiczenia czy bazujesz na tym co zawsze ?